ryz po treningu

dieta jest ok.chodz w 3posilku w dzien bez treningu wywal ryz mozesz zrobic tez tak zeby wegle jesc tylko na sniadnie i po treningu a przed treningiem nie!! dlugo redukcja trwa?czy nie za dzuo scioles kcal i organizm sie broni??na moje oko tych tluszczy masz za mało!!

[...] 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r Klata sie bardzo slabo spompowala a triceps tak mocno ze az ciezko bylo wyprostowac reke. Teraz robie sobie ryz z miesem bo gainer jeszcze nie doszedl i nie mam co pic po treningu.

Dzisiaj juz czuje sie dosc dobrze, jutro trening bedzie na 100%. Musze zainwestowac jak najszybciej w Gainera lub bialko bo nie mam co jesc po treningu, sam ryz nie wystarczy. Dzis dieta dopieta na ostatni guzik, jeszcze musze zjesc 2 posiłki (rybke z chlebem razowym i twaróg z warzywami na noc).

[...] biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s 12 10 10 /15kg Po treningu jak zwykle troche glukozy z woda, za chwile gainer a pozniej ryz z mieskiem Fotka jak to teraz wyglada (bez pompy): http://yfrog.com/5ssn850106j Jechać

Jak przeczytales, to wiesz juz, ze: 1. zrodlem WW powinien byc ryz/kasza/makaron/platki owsiane 2. zrodlem bialek sa czerwone chude miesa/cycki kuraka/twarog chudy/jaja/ryby 3. zrodlem T nienasyconych sa oliwa z oliwek/ryby/pestki z dyni/olej z siemienia lnianego/orzechy wloskie reszta produktow jest mniej lub bardziej niemile widziana w diecie, w [...]

Przed pełnowartościowy posiłek najlepiej ryż + jakieś mięso a po treningu również pełnowartościowy. Może być ryż/kasza z źródłem białka - najlepiej mięsem choć jajka w ostatecznosci mogą byc.

Od kilku dni zacząłem ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko [...]

1. posiłek 5 jajek zamieniłbym na gotowane, ugotuj dzien predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka. Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już [...]

[...] byla zbilansowana dieta 5 posiłkow dziennie. przed upałami moja dieta wygladala nastepujaco: sniadanie jajecznica z 5 jaj+4 kromki chleba zytniego, 2 sniadanie kurczak/ryba/ryz/ pieczywo zytnie/warzywa/, nastepnie kurczak z ryzem po treningu bialko nastepnie ryz z kurczakiem i jakies warzywa i wieczorem jakis kurczak, albo jakas mała kanapka z [...]

[...] sie tym ?? I jeszcze. Czy w Cbl jak podsumował mnie Darkness - (choc on chyba na Carb Nite sie laduje z tego co wysledzilem), po treningu wystarcza zrodla WW takie jak - ryz/makaron (biale oba) plus owoce, miod, suszone owoce?? Czy trzeba wrzucac cos wiecej - jak pisali Koledzy wczesniej przy tych ladowaniach na CN - masa kajmakowa czy inne [...]

Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

Witam . Prosze o poprawę mojej diety POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: 601.6 kcal 13.9 białka 26.4 tłuszczy [...]

Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]

[...] odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej razowy albo wymiennie ryz brazowy B 41g WW 93 T 3,2 Posilek 4 Tunczyk w sosie wlasnym + chleb razowy /dodaj warzywa W 30 T?? Przed snem 90 g sera bialego. /dodaj oliwe Nie wiem czym moge [...]

[...] posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek nr 3 ( przed tr) 100g produktu ww ( makaron/ryz/kasza jaglana) 220g chudego miesa 20ml oleju TR silowy + 30 min aero posilek nr 4 ( po treningu ) 75g produktu ww 220g chudego miesa 10g tluszczy posilek nr 5: 380g serka [...]

Co by sie stało jesli bialko z miesa, jaj, twarogu itd zamienilibysmy na proch. Mówiąć jaśniej. Jesteśmy na zbilansowanej i po treningu jemy ryż + białko z odzywki, rano owsiane + bialko z odzywki i tak dalej. Nie chodzi mi o aspekt zdrowotny. Gdzieś tam w IF o to zapytałem. Domer rzekł. zę Ty Koniu masz w tym doświadczenie :) pzdr

Przedtrenigowy mam chude mięso (polędwice) i ryż to po treningu to samo bym jadł :/. Dlaczego twarogu nie można? I kiedy w ogóle można go jeść?

Ja osobiście jem przed treningiem ryż + pierś z kurczaka i po treningu to samo :P

[...] tak duzy brzuch wywalony i widze jak co tydzien waga leci do gory o 1kg a jem praktycznie malo sniadanie 3 kawalki chleba 2 sniadanie to samo obiad talerz makaronu mieso lub ryz kolacja to samo co na sniadanie nie mam duzo funduszy na zarelko dlatego ta dieta uwazam ze bedzie dobra ale prosze o rady typu czy sojowe kotlety na oliwie smazone sa [...]